什么是人体工程学?

人体工程学(比如说“er-guh-nom-iks”)是研究你所做的工作,你工作的环境,以及你用来完成工作的工具。办公室人体工程学的目标是设置办公室工作空间,使其适合您和您正在做的工作。

 

使用台式计算机的人体工程学

如果您长时间在计算机上或在静态位置进行相同的活动,则可能存在重复性劳损(rsi)的风险。它是一系列症状,例如颈部,背部,肩部,手臂和/或手部的疼痛,灼热或疼痛。你可以通过注意你的姿势,改变姿势和经常休息来预防这些症状。

使用台式计算机的人体工程学

  • 使用舒适的椅子和动态椅背。
  • 坐在椅子上,双脚放在地板上或稳固的脚凳上。如果需要,在背部底部放置靠背/支撑。
  • 将显示器和键盘置于您面前,使屏幕顶部处于视线水平。
  • 保持手臂和肘部放松,靠近你的身体。肘部应弯曲90-100度。
  • 保持手腕伸直。不要向上,向下或向两侧弯曲手腕。
  • 在键盘上使用更柔和的触感(不要砸)。
  • 使用文件夹或书架,最好与计算机屏幕一致以定位资源。
  • 尽量减少屏幕上的眩光。在需要时使用光学玻璃防眩光过滤器。
  • 经常短暂休息。一般准则是每10-15分钟进行1-2分钟的微休息,或每小时进行5-10分钟的小休息。

早期识别症状

需要注意的一些症状包括:

  • 手指,手,前臂,颈部,腰部或肩部疼痛,疼痛或疼痛。
  • 手和/或前臂的全身无力。
  • 手或手臂刺痛,麻木或失去感觉。
  • 难以打开和关闭手或使用它们具有僵硬或笨拙。

如果您遇到任何这些症状,请重新检查并重新调整您的工作站和/或姿势。减少你加重活动的时间。如果这些问题继续或恶​​化,请联系您的huhs临床医生进行评估。

 

使用笔记本电脑的人体工程学

对于偶尔的用户 - 一个人在笔记本电脑上工作很短的时间

  • 将您的笔记本电脑放在膝盖上,以达到您可以达到的最中性的手腕姿势。
  • 使笔记本电脑屏幕倾斜,这样您就可以看到屏幕上的颈部偏差最小。

对于全职用户 - 一个人在笔记本电脑上工作作为他们的主要计算机

  • 最重要的是,使用单独的键盘和鼠标。
  • 使用键盘托盘上的键盘确保手腕中立的姿势。
  • 在可调节位置的鼠标平台上使用鼠标。
  • 将屏幕放在眼前的桌面/工作台面上。

这可能需要您使用稳定的表面(例如计算机显示器底座,扩展坞或一堆书)将笔记本电脑从桌面上抬起。

  • 使用舒适的椅子和动态椅背。
  • 坐在椅子上,双脚放在地板上或稳固的脚凳上。如果需要,在背部放置靠背/支撑。
  • 使用稳定的工作台面和稳定(无反弹)键盘托架。
  • 将显示器和键盘置于您面前。
  • 使用显示器支架将笔记本电脑从桌面上抬起,以使屏幕顶部处于视线水平。
  • 使用位于键盘托架上的外部键盘和鼠标,以确保中立的手腕位置。
  • 保持手臂和肘部放松,靠近你的身体。
  • 肘部应弯曲90-100度。
  • 保持手腕伸直。不要向上,向下或向两侧弯曲手腕。
  • 在键盘上使用更柔和的触感(不要砸)。
  • 使用文件夹或书架,最好与计算机屏幕一致以定位资源。
  • 尽量减少屏幕上的眩光。在需要时使用光学玻璃防眩光滤光片。
  • 经常短暂休息。一般准则是每10-15分钟进行1-2分钟的微休息,或每小时进行5-10分钟的小休息。

运送你的笔记本
在运输笔记本电脑及其组件时要小心。如果总重量为10磅或更多,请考虑使用带轮子的袋子。如果你想要一个较小的包,可以舒适地携带你的笔记本电脑,考虑一个带骨盆带支撑的好背包。